健身计划2022 | 刘鸡血的博客

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2022年健身计划，鉴于2021年「百日腹肌计划」没能成功，在此开启2022年健身计划。这也是我肩部盂唇撕裂后恢复训练的一个月后开始的第一个健身计划。

硬性指标：

工作日：有氧 40 分钟 x 3 days

非工作日：空腹有氧 1 hours x 2 days

力量训练计划：

Monday : 胸部训练

臂屈伸 12rm x 10

上斜哑铃卧推 12rm x 5

器械坐姿 12rm x 5

平板卧推 12rm x 5

Tuesday ：背部训练

引体向上力竭 12 x 3 + 10 x 2 + 8 x 3 + 6 x ∞

器械高位下拉力竭 12 x 5 + 12 x 5 + 12 x 5 递减组

窄距划船 12rm x 5

坐姿划船 12rm x 5

反手下拉 12 rm x 5

Wednesday ：肩部训练

坐姿后束力竭

坐姿哑铃推肩 12rm x 5

器械飞鸟力竭

Thursday ：手臂训练

21响礼炮 x 5

器械二头弯举 12 x 5 递减组

绳索下压 12 x 5 递减组

直臂下压 12 x 5 递减组

仰卧二头弯举 12 x 5

Friday ：休息

Saturday ：空腹有氧 x 1 hours

Sunday ：空腹有氧 x 1 hours